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瑜伽入门自学必看 没有根基怎么可能练好瑜伽

时间:2019-7-10 14:10 0 293 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

      瑜伽本身的呼吸和一些体式,不是按照视频就可以做出来?#27169;?#19968;些细节,用力的部位在专人指导下才能做得更好。

1莲花坐姿


      初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难?#35759;?#20316;做到位,即便是有些条件好?#27169;?#23545;着镜子来做,还是有很多地方看不到,

      体式要点:坐于地面上,双腿屈膝,左腿在下右腿在上,注意小腿要与地面平行,脚掌分别置于对应膝盖处,脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直,保持呼吸均匀,手掌放在膝盖上。

2牛面式


      比如说背?#24247;齲?#19968;些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”。

      体式要点:双膝重叠的坐姿,挺直身体,目光向前,保持1分钟,自然呼吸,左手向上伸直再向背后折下,手肘朝上,右手自然垂放然后弯曲手肘,前臂在背后折回,手肘朝下,十指在背后相扣。

3女神式


      二是“懒惰?#20445;?#30001;于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉?#32654;?#20102;,就会自我放松,比如?#23548;?#26029;一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。

      体式要点:有点类似踮脚尖马步,扎稳马步,踮起脚尖,挺直脊柱,双手伸直,拇指与食指相扣,置于各自膝盖上。

4轮式


      如果你是完全没有基础的话,前期您可以去报个瑜伽培训班,学那种最基础的那种,把基础打好了,然后可以在家里自学。

      体式要点:身体直立,双脚与肩部拉开适当的距离,举起双手,渐渐往身后后弯直到小臂贴地,手掌合十,注意手掌要保持在臀?#24247;?#27491;下?#20581;?#25163;肘与肩部保持在同一直线上,头部自然下垂。

5鹭式


      拿一个最简单的例子,你自己在家做战式,你可能样子做对了,但最容易出现问题是肩膀上怂,髋?#30475;?#19981;开或臀部倾斜等,如果没有专业人士指导,你?#20013;?#20570;错误的体式对身体是有伤害的。

      体式要点:首先将身体呈下?#36164;劍?#33050;尖和膝盖朝外,接着将右腿向前向上抬升,左手臂向头部后方?#39057;?#21069;方去抓握住?#21307;?#25484;,右手臂则在体前,手掌压地,注意右大腿要与右上臂贴合在一起。

6全骆驼式


      自学只能学到瑜伽的形,也就是照葫芦画瓢,学不到瑜伽的精髓,而瑜伽的精髓在于呼吸和意识。

      体式要点:这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱,跪在地上,脚趾指向后方, 吸气,两手放在髋部,轻轻将脊柱和头部向后弯曲,伸展大腿的肌肉,直到头?#24247;?#22320;,背部向上拱起,双手手肘点地,手掌放在脚掌内侧。

7舞王式


      很多?#23478;眨?#26159;没办法看书、看视频学会?#27169;?#24517;须在有经验的人的引导下学习。书的作用,是一个辅助工具,是你“学会”这门?#23478;?#20197;后,深入学习或者了解背后理论的。

      体式要点:站立式进入,?#21307;?#21521;后弯曲抬高直到过头顶,手臂向后伸展并抓住?#21307;?#33050;趾部位,头部与脊柱尽?#23458;?#21518;拉,呈U型?#30784;?br />

      如果喜爱瑜伽,要正确的练习,练习瑜伽不是为了追求瑜伽体式的高难美感,更是要尊重自己身体,当你正确坚持练习,总有一天你也可以正确做到那么你认为高难的动作。


来源:波罗密练瑜伽官方
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