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6个简单动作坚持练习 可以去除便秘之苦

时间:2019-7-9 15:36 0 291 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
      不能及时排出的便秘,留在肠道内会被肠道再次吸收,大?#24247;?#26377;害物质会被吸入体内进行再次循环,危害身体健康。

      瑜伽体式中伸展、扭转,?#36153;?#33145;?#24247;?#21160;作可以增加肠蠕动?#33322;?#20415;秘,今天给大?#21307;?#32461;的6个瑜伽动作就是利了这个原理清洁肠道卫生,排除便秘,给肠道来一次大扫除。

1、金刚坐调息



      跪在垫子上,双膝并拢
      双脚大脚趾相触
      臀部坐在脚后跟上
      双手上?#38470;?#21472;,大拇指相触
      配合腹式式呼吸2~3分?#21360;?br />
      功效:金刚坐可从?#33322;馕刚?#27668;,促进消化,增强肠?#33145;?#33021;,增加肠蠕动。腹式呼吸可以通过横膈膜的上下运动,对腹腔内的消化系统进行轻柔?#36153;?#25353;摩增加肠蠕动。

2、摩天式


      山式站立
      吸气,双手在头顶十指相扣,掌心向上
      呼气,肩膀下沉
      再次吸气时,踮脚尖。
      呼气保持
      5组呼吸后还原
      功效:伸展腹部。这个动作有点像我们平时的伸懒腰,每天清晨灌一大杯水以后,做?#22797;文?#22825;式有助排便。如果你时间有限,在这些动作中只能做一个,个人建议就选这个摩天?#20581;?br />
3、风吹树式


      山式站立,也可以双脚分开与骨盆同宽
      吸气,右手向上举过头顶,
      呼气手臂带动身体向左侧弯,眼睛看用手臂的方向
      保持5组呼吸后
      吸气回正呼气反方向。
      做3组。


      功效:伸展侧腰的动作,可以拉长侧腰,给腹部脏器创造空间,按摩肠道,促进消化。

4、单腿背?#21487;?#23637;式



      坐在垫子上
      伸直右腿脚尖回勾,
      弯曲左腿,左脚掌放右大腿根部
      吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶
      呼气,身体前屈自己的幅度。
      保持5~8?#36286;?#21560;后
      吸气回转呼气换脚。


      功效:前屈的体式都可以轻柔的按摩?#36153;?#33145;部脏器,帮助肠蠕动。

5、仰卧单腿手抱膝。


      仰卧在垫子上,伸直双腿。
      头脚宽一条直线。
      曲右膝,双手环抱右膝盖
      吸气延展,
      呼气右膝盖拉向腹部
      保持5~8?#36286;?#21560;后,
      还原换边练习


      功效:按摩腹部脏器,排除腹内气体,促进肠?#33145;?#33021;,?#33322;?#20415;秘。

6、简易扭脊


      可以在上一步的基础上
      吸气,松开右手,体侧平举
      呼气,左手带膝盖倒向身体左侧,眼睛看右手的方向。
      保持5~8组呼吸以后
      还原反侧练习。


      功效:扭转类的体式,可以扩张胸肺功能。消化系统。

      这些动作可以自由选择,也可以整套做下来。便秘大多是有不良的生活习惯和饮食习惯引起的。除了练习也需要在日常生活注意饮食习惯和生活习惯。


来源:凡一说瑜伽
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