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1条弹力绳7个动作 足不出户在家瘦腿瘦背瘦手臂

时间:2019-7-9 15:25 0 276 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题

动作一: 弹力绳俯身划船



      动作要领?#33322;?#24377;力绳固定在门上,双手抓紧弹力绳,比肩稍宽,膝盖微屈,身体俯身姿势,上背挺直,双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气,稍停一下,然后缓慢还原,每组做10-15次,进行4组

动作二:弹力绳颈后臂屈伸


      动作要领?#33322;?#24377;力绳挂在门上,前后弓步姿势,上背俯身挺直,双手握紧弹力绳,大臂贴在耳边,手臂后侧发力将弹力绳拉直,手臂伸直,同时呼气,然后手臂弯曲,弹力绳缩回,并且吸气,每组做12-15次,进行4组

动作三;弹力绳宽距划船


      动作要领?#33322;?#24377;力绳固定在门上,并且弹力绳需要交叉状态,跪在垫子上,核心收紧,双手握紧弹力绳,交叉做弹力绳后拉,感受三角肌后束以及肩胛骨后缩,每组做15-20次,进行4组

动作?#27169;?#24377;力绳直立划船


      动作要领?#33322;?#24377;力绳固定在门口底部,双脚并拢,身体站直,靠近门口,双手抓紧弹力绳,靠三角肌的力量将弹力绳向上拉起,顶峰稍停一秒,然后缓慢还原!每组做12-15次,进行4组

动作五:弹力绳卷腹


      动作要领:放一张瑜伽垫在地上,并且折叠起来,然后坐靠在瑜伽垫上,双手抓紧弹力绳并且搭在肩膀上,然后做卷腹,每组做15-20次,进行4组

动作六:弹力绳坐姿划船


      动作要领:弹力绳固定在门上,坐在地上,双腿并拢伸直,背?#23458;?#30452;,核心收紧,双手抓住弹力绳向后拉,用背部肌肉发力,每组做15次,进行4组

动作七:弹力绳后抬腿


      动作要领:双手抓住门边,一只腿膝盖微屈并且站立,另一只腿勾住弹力绳,身体俯身姿势,勾住弹力绳的这只腿向后抬,感受臀?#24247;?#25910;缩,核心要收紧,每组每只腿做20次,进行4组

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