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4个瑜伽动作也能让“假胯宽”“窄起来”

时间:2019-7-8 15:17 0 218 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
如?#38395;?#26029;自己是否有“假胯宽?#20445;?/strong>


      真胯宽是天生?#27169;?#23485;的位置在腰际下边,和腰部、大腿柔和衔接,所以会显得腰细腿长,整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。

      假胯宽是后天造成?#27169;?#23485;的位置在大腿根部,看上去比较?#22238;#?#22312;视觉上会造成胯部位置下移,使腿的长度从大腿根开始,大长?#20154;?#38388;变成小短腿,整个人看起来会比?#23548;?#30702;不说,还会让大腿显得很粗壮。

假胯宽的危害

      假胯宽不仅影响形象美观,还对健康有一定影响。

      首先,假胯宽导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差,特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;其次,训练时无法?#23458;?#25552;供核心稳定,在运动中容?#33258;?#25104;下肢主要关节的损伤;此外,臀部肌肉无力,站立时给腰椎过大压力和负担。


形成假胯宽的原因:

长期坏习惯造成的

      假胯宽的成因,主要是「髋关节内旋」。如果是正常地向前走路,应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时,双腿会呈现内旋,所以大腿根?#23458;?#20391;的肌肉才会越来越发达,久而久之就形成了假胯。

?#35805;?#36816;动

      除了要注意平时的坐姿与走路姿势,?#35805;?#36816;动也是造成假胯宽的主因之一,因为长期不运动,下半身都没肌肉,都是肥肉,屁屁容易下垂又松弛,所以髋?#24247;?#20301;置会看起来很低,导致整个人看起来像是五五身。

脂肪堆积造成的假胯宽

      很多女生本身并不瘦,腿部上也有很多脂肪堆积,但是在发现腿?#23458;?#20986;就会认为是因为假胯宽的问题,对于这种情况,其实反而是最容易解决?#27169;?#20943;脂就可以了。

该如何改善假胯宽?

骆驼式变体


      1.基本跪姿开始,双膝并拢点?#20800;?#20445;持脊柱?#25163;?#29366;态,目光朝前,双手自然靠于体侧。

      2.双膝上提,右腿向前微打开使得?#21307;?#36319;内收,脚掌贴于左大腿根?#30475;Γ?#25171;开髋部,收紧大腿肌肉。

      3.扩展胸腔,双手放于双髋部,脊柱下沉,背部向后弯曲直至极限,下?#33216;?#20869;收,保?#21046;?#34913;后,双手手指相扣上举过头顶并放于头部左上?#20581;?br />
      4.收腹,后小腿离地向躯干处伸展,同时躯干微向左侧扭转使得左脚背贴于左肘关节处,坚?#25351;?#21160;作3-5个呼吸。

蝗虫式


      1.腹部紧贴地面,脸朝下俯卧,手臂向后伸展。

      2.呼吸,头部、胸部和腿?#23458;?#26102;离开地面,尽量抬高,手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着?#20800;?#25215;受着整个身体的重量。

      3.收缩臀部,伸展大腿肌肉。保持双腿完全伸展和伸直。

      4.不要把身体的重量放在手上,而要把手臂尽量向后伸直,从而锻炼上背?#24247;?#32908;肉。

      5.尽量保持这个体式,正常的呼吸。

      6.起初,胸部和腿部抬起会有困难,但是随着腹部肌肉日益强壮,练习这个体式将会越来越容易。

束角式


      1.坐在地面上,两脚向前伸直。

      2.弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

      3.双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应?#23186;?#38752;会阴。

      4.大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

      5.手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊椎挺直,双眼注视前?#20132;?#32773;内视鼻尖。尽你所能保持这个体?#20581;?br />
      6.把肘?#24247;?#20303;大腿下压。呼气,身体前屈,?#26469;?#25226;头,然后?#26102;?#23376;,最后把下巴放在地面上,保持这个体式半分钟到一分钟,正常地呼吸。

      7.吸气,躯干从地面抬起。

      8.然后松开双脚,伸直双腿,放松。

桥式运动


      1.?#25945;?#22312;垫子上,双脚掌着?#20800;?#20351;小腿与地面垂直。

      2.同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行。

      3.轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸长且深。

      4.保持三十秒。


      上面的这几个动作,可以帮助你改善假胯宽,但是在生活中,你的一些小习惯也是要养成?#27169;?#27604;如,调整正确的走路姿势。不要翘二郎腿,避免久坐,多运动。


来源:跟?#23601;?#32451;瑜伽

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