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高考倒计时!内心煎熬静不下心,考前焦虑症你中招了吗?

时间:2019-5-25 20:53 0 537 | 复制链接 | 打印 | 上一主题| 下一主题
本帖最后由 孙佳惠 于 2019-5-25 21:01 编辑

高考倒计时12天!

内心煎熬静不下心,考前焦虑症你中招了吗?


  距离2019年高考仅剩12天的时间了。

  你是否表面平静,内心惊涛骇浪;
  你是否假装坚强,内心无比脆弱;
  你是否暗示自己不焦虑,“?#21307;?#19981;焦虑”,然后这个方法死了,焦虑却依然活着......

  高考前我们总会有压力和焦虑的感觉。这?#25351;?#35273;不会自己从你身?#19979;?#36807;去,而是等着你去跨过。

  自我判断:考前焦虑症辨识

  很多人说,高考就是一场“没有硝烟的战役”。那么考前焦虑会不会对高考有很大影响,什么才是考前焦虑症呢?

  主观焦虑体验

  昨天做真题错了不少,肯定是复?#26263;?#19981;好!
  同桌都把真题做好几遍了,我两遍还没有做完,这可怎么办!
  XX老师今天?#30446;危?#25105;没听不懂,肯定是自己基础太差了!

  很多同学在这段时间内,会过分担心自己会考不好,容易产生自暴自弃等消极的想法。

  身体表现症状为:
  出现失眠、睡眠?#22330;?#23481;易醒来?#20154;?#30496;问题;情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想,或大脑一片空白。

  外在不安表现

  “还剩11天,反正也背不完了,干脆不背了!”
  “今年高考肯定没戏,不想复习了,准备复读吧!”
  “习题一做就错,还复习什么!放弃得了!”

  很多同学会在这段时间内,出现上课时注意力不能集中,原有的学习习惯或规律被打?#39057;?#24773;况,?#29616;?#26102;会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等想要逃避高考的行为。

  身体表现症状为:
  出?#32440;?#24352;、心跳加快、呼吸急速、手心?#25237;鍆方?#27735;、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症?#30784;?/font>

  主体差异:考前焦虑症由来

  在高考前,为什么有的学生能够做?#25945;?#28982;处之,而有的同学则会出现考前焦虑呢?这是因为每个学生的内在条件与所需要面对的外在环境不同造成的。

  1个性因素差异

  部分学生的个性较为特殊,如个性敏感、过于内向、行为孤僻等等,这类人由于其杜交能力和?#35270;?#22806;部环境变化的能力较差,不善与人沟通,遇到问题时压力和抑郁情绪也不容易得到宣泄和疏解,更容?#33258;?#39640;考这样的压力下发生高考焦虑症。

  2心理素?#26159;?#24369;

  心理素质的强弱,会直接决定孩子对外界不?#21363;?#28608;的承受能力、抗干扰能力、对压力的调节能力以及自我暗示的能力。因此,心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。

  3外界环境压力

  每个人所处的家庭环境不同,在有些家庭环境中,家长平时对子女要求严厉,对孩子的学习成绩十分专注。一旦考试失利,给予孩子的不是鼓励而是批评,无形中给考生施加了很多压力。在高压的环境下,孩子更容易出现考前焦虑症。

  适当干预:考前焦虑症舒缓

  出现考前焦虑症并不可怕,小编为考生?#22270;?#38271;整理了考前心态调整的?#22797;?#35776;窍,大家可以参考一下!

  一、考生:放松心态 乐观备考

  1、?#29616;?#20943;压法:
以平常心对待高考,不要认为高考重于一?#23567;?/strong>?#39029;?#19968;段自由安静的时间,和自己来一次心灵对话,认真分析自己最近的状态,将好的不好的方面都写出来,并采用积极的语言暗示和鼓励自己。

  2、转移减压法:
有意识地转移注意力,如听听音乐、泡泡?#20154;?#28577;,学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。

  暂时性地将注意力转换到学习之外的地方,自己调整一下情绪。

  3、运动减压法:
在最后的一段时间里按照高考作息表?#25165;?#29983;活,可以适当进行一些有氧运动,如,散?#20581;?#20570;操、慢跑等。这时你可以远离一切烦琐的?#34385;椋?#19982;内心单?#32769;?#22788;。

  二、家长:心理疏导 坚强后盾

  1、避免过度关注
  不要在考前打破日常生活方?#25509;?#29366;态,比如请假在家陪读、为孩子精心准备一日三餐,在家里贴上高考倒计时等等。家长切记,不要通过你的行为提示孩子马上高考了。家长的行为与举止?#20581;?#26222;通化”,孩子越感到轻松。

  2、避免行为过度谨慎
  不要将高考冲刺搞得跟如临大敌?#35805;悖?#27604;如在家里走路的脚步?#24049;?#36731;、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。想办法让你对孩子的关心与爱护,变得润物细无声。只要给孩子一个相信他的眼神和笑?#24120;?#23601;是对孩子最好的关爱。

  3、调节自我情绪
  部分家长在考试临近时?#19981;?#24863;到焦虑不安,上班不能专心,睡觉不能安定,老想孩子考试的?#34385;欏?#23478;长对成绩?#30446;?#26395;会加重孩子的心理负担。这时要学会调整自己的情绪,比如可以出门散散?#20581;?#36141;物、唱歌等转移一下注意力。

  4、倾听孩子的烦恼
  利用空闲时间和孩子散散步,相互沟通,让孩?#24433;?#24515;里的压力、苦恼说出?#30784;5比唬?#32842;天的内容不要过多涉及高考、成绩等话题,找些比较轻松的话题去谈,这样有助于放松孩子的心情。

  5、鼓励很重要
  家长切记,高考前孩子更多的是需要鼓励,而不是泄气。考前家长也不知道考试会是什么样的结果,所以不要把考后失利的安慰话放到考前。孩子会认为这是家长对自己的一种不信任,不利孩子考试的正常发?#21360;?#36890;俗一点说就是,到哪儿就?#30340;?#20799;的话,没到哪儿就不要说。

来源网络






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